Algunos quieren aumentar masa muscular, algunos quieren estar más saludables, algunos quieren bajar algo de peso y otros quieren marcarse. Pues bien hoy te traigo la rutina para un volumen asegurado. La cual te va ayudar en aumentar algo de masa muscular, pero sobretodo en marcar lo que ya tienes y poder lucirlo como se debe.
Lo primero que tienes que tomar en cuenta es la alimentación, no me canso de repetir que debes de evitar la comida chatarra y procurar los alimentos nutritivos llenos de proteínas, una vez teniendo una dieta correcta podemos proseguir.
La rutina para un volumen asegurado consta de cargar buen peso pero tratando de hacer muchas repeticiones.
En esta rutina los días van a estar cargados de varios ejercicios diferentes para atacar al musculo de varios ángulos.
En 4 días de la semana vas a colocar los siguientes grupos Espalda, Pecho, Hombro, Pierna, Muslo, Espalda baja, abdomen, gemelos, Bíceps, Tríceps, Antebrazo. Repártelos según te acomodes más y elige de 2 a 3 formas de hacer cada parte del cuerpo.
Ahora, antes de comenzar tienes que hacer 20 minutos de cardio ligero para calentar, una vez hecho esto es hora de hacer los ejercicios, con peso considerable para lograr hacer 3 series de 15 repeticiones.
Al finalizar tocan otros 30 minutos de cardio y un poco de estiramiento. Listo, esta es la rutina para volumen asegurado más común, pero más efectiva.
Para conocer más rutinas de volumen con excelentes resultados puedes ver el libro “Culturismo sin tonterías” que tiene mucha más información de la que te imaginas.
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