Feb

07

Posted by : hm | On : February 7, 2012

Después de mucho tiempo entrenando en el gimnasio, o tal vez no, alguien te dijo que era una buena idea tomar proteína, pero nunca te has preguntado para que sirven las proteínas y cuál es la verdadera razón de tomar esas sustancias.

Tal tienes la idea de que son para aumentar la masa muscular, la verdad no estás muy equivocado, la gente que hace ejercicio de algún tipo y finaliza su entrenamiento con un buen bote de suplemento, lo está haciendo para subir de peso (muscularmente hablando) y recuperarse más rápidamente, ya que el cuerpo al hacer un entrenamiento intenso suele romper los tejidos de los músculos trabajados, y al ingerir la proteína estos entraran a una fase más rápida de recuperación, lo que va a provocar que se regeneren más grandes y fuertes (siempre y cuando el ejercicio este bien hecho).

Más allá de la gente que va al Gym, ¿para qué sirven las proteínas en general? Pues bien, estas son necesarias para todas las personas, se necesitan para que el cuerpo humano pueda subsistir, de lo contrario, cuando hiciéramos alguna actividad, la que sea, el cuerpo no tendría de donde recoger la energía necesaria para lograrla.

Ya te queda más claro para que sirven las proteínas, tal vez haya términos más científicos y definiciones más extensas, pero en este blog acerca de hacer músculos nos basta con la explicación sencilla y necesaria para poder mejorar nuestro apartado físico.

Si quieres aumentar más rápido de masa muscular tomando proteína de una forma correcta, te recomiendo que hagas clic aquí.

Jan

23

Posted by : hm | On : January 23, 2012

Algunos quieren aumentar masa muscular, algunos quieren estar más saludables, algunos quieren bajar algo de peso y otros quieren marcarse. Pues bien hoy te traigo la rutina para un volumen asegurado. La cual te va ayudar en aumentar algo de masa muscular, pero sobretodo en marcar lo que ya tienes y poder lucirlo como se debe.

Lo primero que tienes que tomar en cuenta es la alimentación, no me canso de repetir que debes de evitar la comida chatarra y procurar los alimentos nutritivos llenos de proteínas, una vez teniendo una dieta correcta podemos proseguir.

La rutina para un volumen asegurado consta de cargar buen peso pero tratando de hacer muchas repeticiones.

En esta rutina los días van a estar cargados de varios ejercicios diferentes  para atacar al musculo de varios ángulos.

En 4 días de la semana vas a colocar los siguientes grupos Espalda, Pecho, Hombro, Pierna, Muslo, Espalda baja, abdomen, gemelos, Bíceps, Tríceps, Antebrazo. Repártelos según te acomodes más y elige de 2 a 3 formas de hacer cada parte del cuerpo.

Ahora, antes de comenzar tienes que hacer 20 minutos de cardio ligero para calentar, una vez hecho esto es hora de hacer los ejercicios, con peso considerable para lograr hacer 3 series de 15 repeticiones.

Al finalizar tocan otros 30 minutos de cardio y un poco de estiramiento. Listo, esta es la rutina para volumen asegurado más común, pero más efectiva.

Para conocer más rutinas de volumen con excelentes resultados puedes ver el libro “Culturismo sin tonterías” que tiene mucha más información de la que te imaginas. 
Haz clic aquí para ver la reseña del libro.

Jan

10

Posted by : hm | On : January 10, 2012

Dentro del mundo del fitness, uno de los grandes aliados en los últimos tiempos para todos aquellos que buscan tener un gran cuerpo son los aminoácidos ramificados.

Estas sustancias se encuentran en la proteína y su principal función es el acelerar el crecimiento del musculo y ayudar a la recuperación después del ejercicio. Los aminoácidos ramificados tienes muchas ventajas aparte de hacer músculos y recuperar el cuerpo, también producen energía, apoyan el buen funcionamiento del sistema nervioso, ayuda a producir hormonas y muchas más cosas, en conclusión, son sustancias necesarias para el cuerpo humano.

Los aminoácidos los vas a poder obtener a través de los alimentos que ingieras (como la levadura de cerveza, cereales, hígado, etc.), estos se hacen llamar, esenciales, ya que los necesitas ingerir porque el cuerpo no los produce. La otra categoría se llama no esenciales porque estos no los necesitamos ingerir ya que el cuerpo los produce.

Yo te recomendaría que tomaras aminoácidos ramificados (como L-valina, L-isoleucina y L-leucina) al terminar el entrenamiento para estimular el tejido muscular dañado durante los ejercicios.

Estos los puedes obtener en alimentos y en complementos alimenticios de los que ya hemos hablado anteriormente. Espero que tomes en cuenta los aminoácidos ramificados para lograr hacer músculos.

>>Recuerda descargar este libro de culturismo que te va facilitar la creación de un cuerpo envidiable.<<

Dec

24

Posted by : hm | On : December 24, 2011


Desde hace mas de 2 meses que estrene esta página web “Hacer Músculos” para ayudarte a tener resultados y yo mismo me he sorprendido de algunas cosas que no sabía y ya estoy aplicando y están funcionando.

Espero que te este sirviendo y que estés viendo mejoras constantes en tu cuerpo. Además de leer este Blog, espero que estés revisando los contenidos que te he estado recomendado a lo largo de este tiempo, como:

“Como marcar el abdomen” que es completamente gratis al suscribirte en nuestra lista de correo electrónico, este libro te ayudara a tener un abdomen sensacional.

“Culturismo sin tonterías de Vince del Monte”, puedes ver la reseña  haciendo clic aquí. Este libro ya o he leído varias veces y la verdad es excelente en cuanto a calidad-precio, te ayudara a lograr tus metas de Hacer Músculos en un tiempo bastante bueno con métodos poco conocidos pero muy interesantes. Es un excelente regalo esta navidad y perfecto para empezar el próximo año con el conocimiento suficiente para lograr tus metas musculares. >>HAZ CLICK AQUI PARA VER EL LIBRO: “CULTURISMO SIN TONTERIAS” <<

Espero que con el próximo año evoluciones hasta lograr Hacer Músculos sorprendentes, yo seguiré aquí posteando cada semana temas interesantes para que logres todos tus objetivos físicos.

Feliz Navidad y Año Nuevo de parte de Hacer Músculos.

Dec

21

Posted by : hm | On : December 21, 2011

Como previamente ya he escrito, para lograr hacer músculos se necesita una combinación de factores, como el ejercicio, la aumentación, etc. pero definitivamente la mejor forma de aumentar musculo es el prestar atención al descanso.

Después de un día de duro trabajo y grandes presiones, lo que el cuerpo necesita es descansar, para poder estar atento al día siguiente. Pues ocurre lo mismo con los músculos, después de presionarlos hasta agotarlos necesitan un buen descanso para que puedan crecer y fortalecerse más, para que la siguiente vez que los ejercites soporten más peso y aparte de eso, lucirán mejor, que entre nosotros, es el porqué del Gym.

Para lograr un buen descanso de los músculos y así practicar la mejor forma de aumentar musculo, no solo basta con una buena noche de sueño, tienes que evitar ejercitar el mismo musculo en unos días, yo diría que al menos 2 días de descanso entre cada entrenamiento de ese musculo.

Por ejemplo, si el lunes ejercito Bíceps, para poder hacerlo otra vez en esa semana (Prefiero hacerlo una vez por semana y complementarlo con otros ejercicios que lo utilizan pero no lo hagan directamente) tendría que ser el Jueves.

Recuerda que  >>Para lograr resultados en menor tiempo existe un libro muy bueno, el cual recomiendo mucho, porque explica muchas buenas estrategias que puedes hacer desde tu casa<<     Si quieres ver una reseña del libro haz click aquí.

Dec

13

Posted by : hm | On : December 13, 2011

En el mercado existen millones de suplementos para aumentar masa muscular, algunos funcionaran y otros no, pero la verdad es que son muy recomendables a la hora de mejorar el cuerpo.

Existen varias marcas y varios tipos de suplementos, tal vez ya estés usando algunos, pero el objetivo de este post es para advertirte varias cosas, primero quiero decirte que no te dejes llevar por la publicidad de los suplementos para aumentar masa muscular que prometen milagros, algunos aparecen en revistas o comerciales de TV prometiendo ponerte como Swaseneger(o como se escriba) en 15 días, la verdad es que eso no es cierto.

Otra advertencia que tengo que hacerte sobre los suplementos para aumentar masa muscular, es que no les tengas miedo. Mucha gente no quiere tomarlos por miedo a que provoquen reacciones secundarias, pero si ya estas entrenando constantemente es más que recomendable que tomes alguna proteína para ver mejores resultados.

Espero que ya te hallas decidido ha cómprate una, recuerda que no por tomar muchos suplementos para amentar masa muscular, vas a tener mejores resultados, ya que tu cuerpo solo necesita una cantidad, después de eso, todo lo que tomes será desechado.

Recuerda que mi libro para marcar el abdomen es gratis, lo único que tienes que hacer es suscribirte y llegara una copia electrónica a tu correo casi inmediatamente. Saludos.

>> Si quieres Hacer Músculos, prueba este curso de culturismo haciendo clic aquí (lo recomendamos) <<

Puedes ver la reseñade este producto haciendo click aquí.

Dec

06

Posted by : hm | On : December 6, 2011

Como hemos venido hablando en los posts anteriores, una de las cosas más preguntadas y con mayor interés es el cómo subir de peso rápidamente, la respuesta no es tan difícil. Come mucho, esa respuesta seguramente ya la conocías pero tal vez quieras leer un poco más al respecto.

La alimentación es el secreto, una dieta alta en proteínas y nutrientes puede elevar tu peso rápidamente, pero ten cuidado, comer comida chatarra también eleva tu peso de manera considerable, pero probablemente no de la manera en la que tú quieres y con muchos problemas de salud de por medio.

Entonces, ¿Cómo subir de peso rápidamente? Manteniendo el organismo alimentado, me refiero a comer unas 5 veces al día, 3 alimentos grandes (desayuno, comida y cena) y dos colaciones entre estos 3. Mi recomendación es empezar con un muy buen desayuno e ir disminuyendo la alimentación.

Para más peso, puedes tener una alimentación alta en proteínas, ingiriendo suplementos, como el suero de leche del que ya hemos hablado. Combinándolo con una buena rutina en el gimnasio. Para acelerar el aumento de peso te recomendaría ver a un nutriólogo que te hará una dieta específica para ti, ya que todo el mundo es diferente.

Al estar bien alimentado y hacer ejercicio muy pronto subirás de peso sanamente, o puedes ir a McDonald’s todos los días, también vas a subir de peso, pero ¿a qué costo?

Ahora ya sabes cómo subir de peso rápidamente, ahora es tu decisión aplicar estas técnicas. Te recuerdo que para mejorar tu cuerpo >>Existe un muy buen libro electrónico que te ayudara a lograr tus objetivos físicos<<

Dec

02

Posted by : hm | On : December 2, 2011

Los alimentos con carbohidratos son muy importantes en nuestra alimentación porque estos suministran al organismo la energía que necesita para funcionar.

Esta energía es mejor que la suministrada por otros ya que esta es generada mas rápidamente, otra ventaja de los carbohidratos es su utilidad para la contracción de los músculos más fácilmente, esto es muy necesario para la construcción de músculos.}

Algunos alimentos con carbohidratos son la fruta, la pasta, el arroz, las legumbres, cereales, avena, etc.

Aparte de esos, también hay muchos alimentos vegetales, dentro de estos están las zanahorias, berenjenas, papas, cebollas, entre otras.

La verdad es que casi la gran mayoría de alimentos tienen carbohidratos, los anteriores son los más ricos en estos, recuerda incluir en tu dieta diaria tienes que incluir una buena parte de estos, porque son muy necesarios.

Algunos alimentos con carbohidratos pueden tener muchos más nutrientes que otros y son muy necesarios así que no los olvides. >>Te recuerdo revisar este gran libro, que te puede ayudar en la construcción de tu cuerpo.<<

Nov

21

Posted by : hm | On : November 21, 2011

Antes de empezar a escribir en este blog “Hacer Músculos” estaba tratando de hacer varios libros con este tema, pero al final decidí mejor compartir todo eso mediante un medio más directo como lo es este.

He estado revisando el material de los libros, y después de filtrar y acomodar todo he logrado tener uno muy completo acerca de cómo marcar el abdomen, y estoy dispuesto a regalarlo a todos mis fieles lectores, porque en verdad creo que es información muy útil sobre un tema que a todos los que leen este blog les importa.

Así que si quieres tu copia, lo único que tienes que hacer es registrarte en la lista de mails de Hacer Músculos .com para que te llegue por correo una versión digital del libreo.

De verdad lo recomiendo, es todo lo que necesitas saber para tener un abdomen marcado, desde dietas hasta ejercicios.

Que estas esperando, puedes pedirlo haciendo click aquí o en la casilla de la derecha.

>>Suscríbete y recibe gratis el libro “Como Marcar El Abdomen”, Solo haz clic aquí<<

Nov

16

Posted by : hm | On : November 16, 2011

Si lo que quieres es aumentar ganar peso, he aquí algunos trucos que puedes aplicar a las rutinas para aumentar masa muscular, que te han puesto o que te quieres poner.

Antes de empezar cerciórate de calentar al menos 10 minutos antes de hacer cualquier ejercicio, después de esto, te recomiendo que estires un poco.

Ya en la rutina, el separar los grupos en diferentes días es lo ideal. Por poner un ejemplo (solo es un ejemplo):

Lunes, pecho y espalda.
Martes, Pierna.
Jueves, Brazo (Bíceps, Tríceps).
Viernes, Antebrazo, Hombro, abdomen y espalda baja.

Recuerda que si lo que quieres es que las rutinas para aumentar masa muscular funcionen, tienes que hacer pocas repeticiones con mucho peso, pero no exageres, siempre recuerda la calidad antes que a cantidad, si sencillamente no ,o puedes hacer bien no lo hagas con ese peso.

Aparte de eso te recomiendo que otro día lo dediques a una actividad aeróbica como correr o nadar.

Al finalizar cada una de las rutinas para aumentar masa muscular, deberás de hacer algo de ejercicio tipo cardio.

Recuerda que debes comer ligero pero bien antes de ir al gimnasio, pero no inmediatamente antes. También tienes que comer después de terminar.

Espero que esto te ayude en tu entrenamiento. >>Si quieres lograr Hacer Músculos y marcarte, tienes que ver este gran libro “Culturismo sin tonterías”<<  Puedes leer la reseña haciendo clic aquí.